Raccomandazioni per il benessere fisico
L’Ufficio Federale dello Sport (UFSPO) ha pubblicato un documento dettagliato sulle raccomandazioni svizzere per l’attività fisica, enfatizzando il principio chiave che ogni movimento conta. Questo approccio mira a rendere il movimento una parte essenziale della vita quotidiana, contribuendo al benessere fisico, mentale e sociale. Tale visione si allinea perfettamente con l’impegno di Associazione Agendasport, che da anni promuove stili di vita attivi attraverso programmi innovativi e inclusivi. Nelle prossime righe riassumiamo i concetti chiavi contenuti nel rapporto dell’UFSPO.
Sul nostro portale web, oltre a raccomandazioni di carattere generale, potete accedere facilmente ad un vasto elenco di proposte sportive e promozione del movimento sia per i più giovani che per un pubblico più adulto.

Perché il movimento fa bene alla salute
Numerose ricerche hanno dimostrato i molteplici benefici dell’attività fisica, indipendentemente dall’età e dallo stato di salute. L’attività fisica regolare non solo migliora la forma fisica, ma contribuisce a prevenire e gestire diverse malattie croniche, come il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. Inoltre, apporta vantaggi alla salute mentale, riducendo i sintomi della depressione e dell’ansia, migliorando il sonno e aumentando il benessere generale.
Bambini e adolescenti
5-17 anni
Un’attività fisica regolare favorisce uno sviluppo fisico, motorio e cognitivo ottimale. L’obiettivo è raggiungere una media di 60 minuti di movimento moderato o intenso al giorno, con l’integrazione di esercizi di rafforzamento muscolare almeno tre volte a settimana.


Adulti
18-64 anni
Per questa fascia d’età, le raccomandazioni puntano a un minimo di 150-300 minuti settimanali di attività moderata o 75-150 minuti di attività intensa, includendo esercizi di forza muscolare almeno due volte a settimana. Attività come camminate veloci, yoga o allenamenti in palestra rappresentano opzioni ideali.
Anziani
65+
Con l’età, l’attività fisica diventa fondamentale per mantenere l’autonomia, prevenire le cadute e migliorare la qualità della vita. Le raccomandazioni suggeriscono esercizi per l’equilibrio, la coordinazione e il rafforzamento muscolare.

Combattere la sedentarietà
La sedentarietà è una delle principali sfide del nostro tempo, connessa a un aumento del rischio di malattie croniche. Stare seduti a lungo è dannoso, ma è possibile contrastare questi effetti integrando piccoli movimenti nella routine quotidiana. Le raccomandazioni suggeriscono pause attive, come alzarsi regolarmente, camminare mentre si parla al telefono o preferire le scale all’ascensore.
AgendaSport è impegnata nella sensibilizzazione sui rischi della sedentarietà attraverso campagne divulgative e programmi aziendali, oltre chiaramente al nostro calendario agendasport, costantemente aggiornato con le principali proposte di attività fisica aperte a tutta la popolazione della svizzera italiana.
Inclusione e accessibilità
Un aspetto chiave delle raccomandazioni dell’UFSPO è l’inclusione. L’attività fisica è fondamentale anche per le persone con disabilità o malattie croniche, che possono trarre enormi benefici da programmi personalizzati. Le attività mirate migliorano la mobilità, l’autonomia e la qualità della vita.
Noi di AgendaSport prestiamo particolare attenzione verso le organizzazioni che offrono corsi accessibili e inclusivi, come ad esempio i vari progetti della fondazione IdeeSport.
Questi programmi promuovono la partecipazione attiva e rafforzano la coesione sociale.
Strategie
per promuovere l’attività fisica
Pianificazione urbana
Creare spazi pubblici sicuri e accessibili, come parchi e piste ciclabili, che favoriscano la mobilità attiva.
Iniziative scolastiche
Introdurre programmi di educazione fisica che vadano oltre le tradizionali ore di ginnastica, includendo attività extracurriculari.
Campagne di sensibilizzazione
Utilizzare i media per diffondere messaggi positivi sull’importanza del movimento.
Agendasport, con il suo impegno nella valorizzazione e scoperta di eventi comunitari come maratone e giornate sportive, rappresenta un modello virtuoso di come coinvolgere le comunità nella promozione del movimento.
Fattori
che influenzano il comportamento attivo
Fattori individuali
Motivazione, età e stato di salute.
Fattori ambientali
Accesso a strutture sportive e sicurezza degli spazi pubblici.
Fattori sociali
Supporto da parte di familiari e amici.
Agendasport lavora per superare le barriere ambientali e sociali, collaborando con comuni e scuole per avvicinare e sensibilizzare ogni persona ad uno stile di vita più attivo e sano.
Potete consultare per intero le “Raccomandazioni svizzere per l’attività fisica” redatto dall’Ufficio Federale dello Sport
Conclusione
Le raccomandazioni dell’UFSPO rappresentano un invito a ripensare il nostro rapporto con l’attività fisica, riconoscendo il suo ruolo cruciale per una vita sana e appagante. Grazie a iniziative come quelle promosse da Agendasport, è possibile trasformare queste linee guida in azioni concrete, costruendo una società più attiva e inclusiva. Ogni movimento conta: iniziamo oggi.